El método Kegel como tratamiento para el vaginismo
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico y son conocidos como entrenamiento muscular del suelo pélvico y pueden beneficiar en la prevención o control de problemas en esta área, como el vaginismo.
Ejercicios de Kegel como tratamiento para el vaginismo
Esta afección ocurre cuando los músculos de la vagina se contraen y se tensan involuntariamente en respuesta a la penetración sexual, a un examen ginecológico o a la inserción de un tampón. La contracción ocurre de forma inconsciente, es un acto reflejo, que las mujeres no pueden controlar, causando gran estrés y ansiedad en las mujeres y sus parejas cuando tienen relaciones sexuales, o pueden ser muy dolorosos e imposibles los exámenes ginecológicos.
Esta afección se detecta durante la adolescencia y la edad temprana adulta, con el inicio de la menstruación y la actividad sexual, y no se relaciona con el tamaño sino, por el contrario, a la tendencia de los músculos internos a contraerse de forma involuntaria cuando sienten una penetración.
Puede originarse por:
- Preocuparte de que tu vagina sea demasiada pequeña
- Preocuparte de que el sexo vaya a ser doloroso o te cause daño
- Historial de abusos sexuales
- Haber causado daño previo a la vagina, una episiotomía
- Condiciones dolorosas de la vagina o las áreas circundantes
- Tu primera relación sexual fue dolorosa y/o incómoda
- Problemas con tu pareja
- Miedo a quedarte embarazada
Hoy en día el tratamiento del Vaginismo tiene una altísima tasa de éxito. El método es sencillo y eficaz, constituye un placentero autoconocimiento y una sensación de control sobre ti misma, capaz de aportar la confianza suficiente para disfrutar sin problemas de los encuentros sexuales.
Los ejercicios de Kegel también ayudarán a reconocer las señales que acontecen cuando la vagina se contrae y a dominar dicha musculatura, logrando distenderla cuando sea necesario, así como:
- El uso de dilatadores vaginales, conos cilíndricos de diferentes tamaños que se utilizan en la comodidad de tu propia casa para que te acostumbres progresivamente a insertarte algo dentro de la vagina. Puede durar días o meses y la paciente debe ir a su propio ritmo.
- Terapia sexual, es una alternativa recomendada para aquellas pacientes que la causa subyacente es un trauma sexual. Se pueden emplear análisis dinámicos, asesoramiento o terapias cognitivo – conductuales.
- Cirugía en el caso donde hubo un trauma quirúrgico previo, o un bloqueo que causa un estrechamiento de la vagina, puede que sea necesaria la cirugía. A la paciente se le administrará anestesia, extrayendo una pequeña cantidad de tejido.
- Máquina de biofeedback utilizada por un ginecólogo, permite informar al paciente cuando está contrayendo y para que se acostumbre a la sensación y aprenda a dominarla.
Fortaleciendo el suelo pélvico
Kegel son ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico y ayudan a prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas, como el vaginismo. En el caso de debilitamiento del piso pélvico, muchos factores ocurren en la vida de la mujer:
- Embarazo
- Parto
- Cirugía
- Envejecimiento
- Esfuerzo excesivo debido al estreñimiento
- Tos crónica
- Sobrepeso
Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar y necesitas:
- Encontrar los músculos correctos, y los puedes reconocer deteniendo la micción a mitad de camino. Desde ese momento puedes hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio te resultará más fácil hacerlos acostada.
- Perfecciona tu técnica, imagina que estas sentada sobre una canica y contrae los músculos pélvicos como si estuvieras levantando la canica, en periodos de tres segundos a la vez, y descansa de a tres segundos.
- Mantén la concentración, concéntrate en tensar solo los músculos del suelo pélvico, respira de forma normal y evita contener la respiración y no flexionar los músculos del abdomen, muslos y glúteos.
- Repetir el ejercicio 3 veces al día, con tres series de 10 a 15 repeticiones al día
No es aconsejable usar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el chorro de orina, porque puede ocasionar un vaciamiento incompleto de la vejiga, aumentando el riesgo de una infección de las vías urinarias.
Puedes hacer los ejercicios de Kegel diariamente, e incluirlos como parte de rutina, casi en cualquier momento, bien sea sentada en tu escritorio, relajada en el sofá. Además, no dudes en consultar a un médico o especialista en caso de tener problemas para hacer los ejercicios, ellos pueden hacerte comentarios importantes para que puedas aprender a aislar y ejercitar los músculos correctos.
Clínicas especializadas para la salud de la mujer, lideradas por especialistas en la materia como en el caso de The Women´s Clinic que cuenta con Juan Carlos López, puede realizarse sesiones de biorretroalimentación, insertando un sensor de presión en la vagina o en el recto, que mostrará y medirá en un monitor la actividad del suelo pélvico.
Hacer los ejercicios Kegel mostrará los resultados a medida que los vas realizando con regularidad y los incorporas dentro de tu rutina.
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