La importancia de la nutrición para una buena salud femenina

La salud femenina tiene etapas donde se debe adecuar con mayor atención en la alimentación, ya que el requerimiento de nutrientes y de energía va cambiando desde la infancia a la posmenopausia, pasando por la adolescencia, la gestación y la lactancia, de ahí radica la importancia de mantener una buena nutrición para conservar una buena salud.

Por esta razón, cada vez más existen centros de salud especializados que brindan un servicio integral a mujer, a los que debes acudir para los chequeos rutinarios e incluir a la nutricionista como parte del cuidado de la salud femenina. Centros como The Women´s Clinic cuentan con especialistas como el Dr. Juan Carlos López Rodríguez, parte de un equipo multidisciplinario que puede atender a la mujer de forma integral, para ayudar a que viva sus días al máximo.

Etapas que requieren mayor atención en la nutrición femenina:

La nutrición equivale a salud. Así, el consumo diario de los nutrientes esenciales es indispensable para el buen desarrollo físico y mental. A la vez que tener unos hábitos saludables y realizar ejercicio diariamente o de forma regular, tener una buena nutrición permite a todos vivir con buena salud. No dejes que tu calidad de vida se reduzca por no nutrirte correctamente.

Son cuatros periodos en la vida de la mujer donde se requiere de una mayor atención y seguir ciertas pautas nutricionales. Las mujeres deben saber gestionar ciertos desequilibrios nutricionales en determinados periodos de su vida, marcados por los cambios hormonales durante:

• La adolescencia o el comienzo de la menstruación.
• El embarazo.
• Lactancia.
• Menopausia.

En la adolescencia, ocurren muchos cambios hormonales y la primera menstruación, por lo que la alimentación debe aportar nutrientes y la energía necesaria. Para ello hay que tener presente ciertas recomendaciones:

• Alimentación variada y equilibrada, distribuyendo las comidas a lo largo del día.
• Incluir carbohidratos que aporten energía como pan, pasta, arroz, legumbres entro otros.
• Añadir Frutas y ensaladas de manera habitual.
• Proteínas de origen animal con los alimentos vegetales, comolácteos, carne, huevos, pescados, cereales, legumbres entre otros.
• Evita abusar de los fritos en la preparación de los alimentos, usar todas las variedades de preparación como,la plancha, hervidos, asados, etc.
• Incorpora platos crudos, como las ensaladas y sopas frías
• Tomar mucha agua para hidratarse.
• Evitar consumir grasas, azúcar y sal en exceso.
• Evitar abusar de la comida rápida, alimentos procesados, dulces entre otros.

Durante el embarazo, la alimentación es para dos, se debe pensar en comer los suficientes nutrientes para mantener el bienestar de la madre y el desarrollo del bebé. La alimentación debe ser equilibrada, variada y saludable, con ingredientes de la estación y lo más natural posible, sin excluir ningún tipo de alimentos, con una dieta que contenga los macronutrientes:

• Carbohidratos, principalmente los de absorción lenta e integrales: 45-65%.
• Grasas, 20-35%.
• Proteínas en un 10-35%.

Esto se complemente con los micronutrientes:

• Ácido fólico.
• Vitamina B12.
• Hierro.
• Yodo.
• Calcio.
• Ácidos Grasos esenciales, omega 3.

La alimentación durante la lactancia, en esta etapa la nutrición que tengas es fundamental para el bebé. Lo que comes es la base de la nutrición mientras se da el pecho. Mantener una alimentación saludable después del parto garantizará que la leche materna tenga la mayor variedad de nutrientes positivos y el sistema inmunitario del bebé se desarrolle y se forme óptimamente. Evitar los alimentos que contengan cafeína y comidas demasiado grasas.

Cuando la mujer llega a la etapa de la menopausia, aumenta el riesgo de engordar, aunque mantenga las mismas proporciones y los mismos alimentos. Es necesario reajustar la dieta para que sea más alta en proteínas que en carbohidratos y grasa. Además:

• Realizar varias comidas de pequeñas proporciones cada 5 a 6 horas.
• Incorporar proteínas en todas las comidas.
• La dieta mediterránea es la mejor opción y la más sana para el corazón.
• Alimentación rica en verduras y frutas.
• Alimentos ricos en fibras e integrales.
• Incorporar el pescado 2 a 3 veces por semana, en especial el azul.
• Añadir alimentos como la quínoa, avena, nueces y el resto de los frutos secos.
• Disminuye el consumo de azúcar, cafeína y grasas saturadas.
• Disminuir el consumo de alcohol.
• Complementa la alimentación con suplementos de calcio y vitamina D.

Aunque no es una etapa, durante la menstruación es frecuente sentir una sensación de hambre fuera de lo normal, esto se regula al tener una alimentación saludable y practicar actividad física de forma regular, lo que hace que el organismo permanezca estable, y bajen los niveles de ansiedad y de tensión. De cualquier modo, para aliviar la sensación de hambre, es bueno comer carbohidratos que tarden en absorberse como la avena y las legumbres en todas sus formas.

No descuides tu salud, empieza por nutrirte de manera correcta y buscar apoyo de especialistas que pueden ayudarte a mejorar tu calidad de vida, además, esta ayuda te permitirá conocer cómo mejorar tu estilo de vida con una nutrición balanceada, para que así tu vida no se vea afectada.

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